tłuszcz orzechy włoskie

Ok dzięki wielkie za rozjaśnienie tematu tylko "dieta BB" szczerze pierwszy raz spotykam się z takim określeniem, mógłbyś wytłumaczyć? --------------------------------- Wpiska z wczoraj 11.08.2010 - Dzień 9 Dzień bez treningu, chociaż trochę sobie pojeździłem rowerem z kolegami więc można to podciągnąć pod aeroby na masę Dieta: 1. 4 [...]

[...] 6.50: kreatyna 5g + 35g dextrozy 7.20: 100g- płatki owsiane 20g- morele suszone 200g- mleko 0,5% 50g- twarogu chudego 20g- orzechy włoskie białko- 17g węgle- 90g tłuszcze-12g kcal-676.....ok 540 kcal 12.00: 150g-makaron 100g- piersi kurczaka 40g-oliwy z oliwek białko- 40g węgle-150g tłuszcz-40g kcal-1000........1100kcal 15.30: [...]

[...] jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy włoskie witaminy Omega 3 [...]

Białko jaja kurzego 2 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 Płatki owsiane 5.00 x dkg (10g) 183 5.95 3.6 34.65 Jaja kurze całe 2 x szt. (60g) 166.8 15 11.64 0.72 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 orzechy włoskie ŚNIADANIE II: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]

Przez długi czas uważano, że pistacje mają dużo tłuszczu, więc kulturyści zazwyczaj ich unikali, stawiając na migdały i orzechy włoskie. Choć 30 g pistacji zawiera 14 g tłuszczów, to jednak w niemal 90 procentach są to tłuszcze jedno- (55%) i wielonienasycone (32%). Pomimo wysokiej zawartości tłuszczu, orzechy te mają pozytywny wpływ na [...]

2 pazdziernika: beztreningowy dieta 2700kcal, 210B, 188T, 50W (zamiast 2300kcal, 206B, 131T, 75W) 1: jablko, jajka 2: losos, fasolka szparagowa 3: j.w 4: wieprz, orzechy wloskie 5: wieprz, orzechy rozne 6: j.w. + nie wliczam: salata, tran 7g (i kilku sekundowy odruch wymiotny), salata, 3 lampki wina (zamiast 1), ok. 15 baaardzo malych lykow [...]

Posilek 1 (B:25g T:15g W:90g): - mleko 2% - 400g - platki owsiane gorskie - 100g /BRAK BIALKA, DAJ RODZYNKI I JESZCZE TLUSZCZE Posilek 2 (B:15g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - szynka z indyka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g pomiedzy posilkami 2i3: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g) /NIE WIEM PO CO GAINER DAJ WARZYWA... [...]

[...] 10ml WW: 0 B: 21 T: 11.26 Kcal: 99 Posilek 7 - 22:00 Ser twarogowy chudy 125g/ok Oliwa z oliwek 10ml/niekoniecznie, daj do posiłków w ciągu dnia poza okołotreningowymi W: 4.725 B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 Brak warzyw to duży minus. Do dietki dodaj olej lniay/orzechy włoskie, omegę 3 aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy.

Robico % A co do kotlecików to pycha Miałem w pojemniczku, zjadłem jak kanapkę Tylko w wersji "na miasto" bez czosnku ale miałem gumkę do życia i wszystko ok Jutro dzień ładowania WW Mniej więcej tak... Białko - 2g na KMC Tłuszcz - 60g WW 6g na KMC Płatki owsiane 165g ActivLab WHEY 25g Białko jaja kurzego 200g Banan 80-90g Miód [...]

[...] w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizmu dzięki hiperinsulemii czyli gwałtownemu wydzielaniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielanie tego hormonu) A posiłek nr 5 ma dostarczać organizmowi składników odżywczych do procesu regeneracji Poprawiłem dietę według Twoich [...]

[...] 130kcal, bialko 20g, tluszcz 4g, weglowodany 4g - 330ml soku marchwiowo-brzoskwiniowego: 150kcal, bialko 2g, tluszcz 1g, weglowodany 30g Podsumowanie= 280kcal(12%), bialko 22g(17%), tluszcz 5g(6%), weglowodany 34g(13%) Sok wywal Dodaj do diety warzywa, oliwę z oliwek, orzechy wloskie pamiętaja o wlaściwych proporcjach kwasow tłuszczowych

[...] ja w dzieciństwie chorowałem na rożne choroby i dostawałem leki na apetyt i cos co podnosilo mi mase ciała, no i kiedy zacząłem dojrzewać to postanowiłem coś poradzić na ten tłuszcz i trenowałem trenowałem, bez diet na początku bo nawet nie myślałem jeszcze wtedy że to aż takie ważne ;) co prawda w fazie dojżewania chyba najlepiej trenować bo [...]

[...] Czemu służy mieszanie WPC z serkiem i owocem? Jako przedtreningowy to rozumiem jeszcze np grapefruit i WPC. Poza tym, jeśli to nie przedtreningowy, to powinien być tu tłuszcz. IV posiłek (przed treningiem) 16.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g //OK V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g //Za mało białka. [...]

[...] 22:00 Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT – 3,5gW Orzechy włoskie 10g - 64kcal 1gB – 6gT – 2gW suma sumarum : około 2300kcal około 146g białka około 80g tłuszczu około 350g węgli ponoć najważniejsze są posiłki kolo treningowe i śniadanie więc mam wątpliwości do tego posiłku po treningu. i jak ?

[...] ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, makarono, ryżowstrętem (delikatnie mówiąc chce mi się wymiotować na ich widok i nie mam na nie ochoty). Nie obrażę się o spadek tkanki tłuszczowej, ale z racji niedawnego wypadku samochodowego moja aktywność fizyczna ogranicza się do spacerków z psem po 20-30minut z próbami truchtu czy krótkiego pobiegania z [...]

[...] 100g/dałbym tutaj ryż/kasz/makaron Tunczyk w wodzie 120g/ok 22:00 3 jajka/jajka do śniadania a tutaj ser twarogowy Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg [...]

[...] morele, szparagi, brokuły, melon kantalupa, marchew, cykoria, endywia, sałata lodowa, jarmuż, dynia, szpinak, cukinia, bataty. Biotyna - koenzym w reakcjach metabolizmu tłuszczu, białka i węglowodanów. Cholina - należy do grupy witamin B. W mózgu jest przetwarzana na neuroprzekaźnik, acetylocholinę. Produkty roślinne bogate w cholinę: [...]

[...] w ostatnim musiałam dobić białko stąd taki misz masz, niestety wypadki losowe pokrzyżowały mi trochę plany - dlatego 1 posiłek mniej BTW ok 1850 kcal, 130 białko, 70 tłuszcz, 160 ww Dzisiejsza micha: 1. jaja, owies, siemię, jabłko, miód 2. łosoś, papryka 3. ser, miód, rodzynki, orzechy z Brazylii, papryka 4. (w planach)odżywka + orzechy [...]

no to od dziś ostatnie szlify woda 12l z solą nic nie kombinuje waga na czczo 103kg trening rana na czczo w postaci obwodów każda partia w obwodzie oprócz nóg dzisiaj zrobiłem 2 obwody na maszynach, 2 na wolnym ciężarze oraz 2 na wyciagach i raczej tak zostawię całość zajęła około 45 minut dieta dzisiaj to wysoko tluszcz nisko węgle 1 wpi, [...]